استخدام الميزان الإليكتروني في المنزل يقوم بحساب وزن جسمك (كتلة الجسم)، وذلك كقطعة واحدة بكامل مكوناته من عضلات ودهون وعظام وسوائل، وذلك ما دفع العلماء لاستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI، فالميزان لن يُوضح لك كمية الدهون الموجودة في الجسم وإن كان وزنك مثالياً أم لا، فهناك شخص ما قد يكون وزنه 90 كيلوجراماً وهو وزن مثالي لطبيعة جسمه، بينما نجد شخصاً آخر له نفس الكتلة (90 كيلوجراماً) لكن يعتبر في مرحلة من مراحل السمنة العادية أو المفرطة، وذلك بسبب اختلاف طبيعة جسم هذا الشخص عن ذاك، واختلاف طول كل منهما، ولذلك فإننا نقدم لكم أداة حساب مؤشر كتلة الجسم BMI لتحديد الوزن المثالي والتي توفر لكم طريقة حساب الوزن المثالي بشكل مبسط.
كيفية حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI
مؤشر كتلة الجسم BMI/ هو عبارة عن معادلة حسابية بين وزنك وطولك، فمؤشر كتلة الجسم يساوي وزن الشخص بوحدة الكيلوجرامات مقسوماً على مربع طول الشخص بوحدة الأمتار، ويمكن حساب الوزن المثالي للجسم ومؤشر كتلة الجسم، ومعرفة حالة كتلة الجسم من خلال العلاقة الرياضية الآتية:
BMI= كتلة الجسم (بالكيلوجرام) / مربع طول الجسم (بالمتر المربع).
وبعد الوصول إلى نتيجة المعادلة السابقة يتم مقارنتها بالقياسات الموجودة في الجدول التالي،ويتم على أساس تلك المقارنة تحديد حالة الجسم (من جهة النحافة أو السمنة ودرجة كل منهما)، وتحديد الوزن المثالي لهذا الشخص، وتحديد ما إذا كان الجسم في حاجة إلى إنقاص أو زيادة وزن من أجل الوصول إلى الوزن المثالي:
| التصنيف | مؤشر كتلة الجسم – كغ/م2 |
|---|---|
| نقص حاد جداً في الوزن | أقل من 15 |
| نقص حاد في الوزن | من 15 إلى أقل من 16 |
| نقص في الوزن | من 16 إلى أقل من 18.5 |
| وزن طبيعي | من 18.5 إلى أقل من 25 |
| زيادة في الوزن | من 25 إلى أقل من 30 |
| سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى) | من 30 إلى أقل من 35 |
| سمنة متوسطة (سمنة من الدرجة الثانية) | من 35 إلى أقل من 40 |
| سمنة مفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة) | 40 أو أكثر |
مثال على حساب الوزن المثالي
ولتوضيح التفاصيل الموجودة فيما سبق فإننا نشرح لك ما سبق من خلال المثال التالي:
إذا كانت كتلة شخص ما 97 كيلوجراماً وكان طول هذا الشخص 173 سنتيمتر، فإن مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص يتم حسابه من المعادلة الآتية:
BMI= 97 / 1.732= 32.41 kgm/m2
والنتيجة السابقة عندما نقوم بمقارنتها بالجدول الموجود في الأعلى فإننا نجد أن هذا الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الأولى (سمنة خفيفة) وأنه يحتاج إلى إنقاص الوزن بعض الشيء لكي يصل إلى الوزن المثالي، وفي حالة استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI من موقع أدوات السعودية نجد أن الوزن المثالي لهذا الشخص هو 74.8 كيلوجراماً وأنه يحتاج إلى إنقاص حوالي 22.2 كيلوجراماً ليصل إلى هذا الوزن المثالي.
أهمية معرفة الوزن المثالي
تنبع أهمية معرفة الوزن المثالي من عدة محاول جميعها مفيدة لصحة الفرد وهذه المحاور كالتالي:
- معرفة وزنك المثالي تقلل من الأثر النفسي الواقع عليك عند اعتقادك أن وزنك غير طبيعي، فعند معرفة الوزن يكون لديك رؤية واضحة وصريحة لوزنك المثالي وكم تحتاج حتى تصل إليه إما بزيادة وزنك أو إنقاصه.
- تساعد معرفة الوزن المثالي بالنسبة لطولك على الحفاظ على وزنك الصحي لأنك تحاول أن تستقر حول هذا الرقم.
- تشجع معرفة الوزن المثالي الراغبون في التخسيس أو زيادة الوزن، وتحمسهم في طريقهم إذ أنها تعتبر بمثابة الهدف الذي يسعى للوصول إليه.
- عند معرفة وزنك المثالي والحفاظ عليه فإن في ذلك وقاية من السمنة ومن أمراض مزمنة كثيرة مثل الضغط والسكر ومرض السرطان.
- معرفة وزنك المثالي في بداية النظام الغذائي (الريجيم) يساعدك على معرفة الهدف الذي ترغب في الوصول إليه وكذلك النظام الغذائي الأفضل للوصول إلى ذلك الهدف.
كيفية إتباع النظام الغذائي الصحيح للوصول إلى الوزن المثالي
في البداية عليك معرفة أن من شروط أن يصبح نظامك الغذائي صحيحاً إتباع الآتي:
- أن تتضمن وجباتك أطعمة من الخمس مجموعات الغذائية الأساسية، وهي: الحبوب، والخضروات، والفاكهة، والحليب/منتجات الألبان، واللحم/ البقوليات.
- أن تتناول يومياً العدد الصحيح من الوحدات لكل مجموعة غذائية.
- أن تتناول الأطعمة التي تفضلها والتي تتناسب أيضاً مع ميزانيتك ومع أسلوب حياتك، وتمتاز بتوافرها في محيطك.
- أن تقوم بممارسة نشاط رياضي بشكل معتدل.