حاسبة نسبة الدهون: قراءة أوضح من الوزن وحده
لا يوضح وزن الجسم وحده مقدار ما يتكون منه من دهون وكتلة خالية من الدهون؛ لذلك تقدم هذه الحاسبة تقديرًا عمليًا يعتمد على الطول ومحيط الرقبة والبطن للرجال، ويضيف محيط الورك للنساء. تُطبّق معادلة المحيطات المعروفة باسم طريقة البحرية الأمريكية، ثم تعرض النسبة وكتلة الدهون والكتلة الخالية عند إدخال الوزن.
كيف تحصل على قياس أكثر ثباتًا؟
- استخدم شريطًا مرنًا غير مطاطي، وقف بصورة طبيعية دون حبس النفس.
- قِس الرقبة أسفل الحنجرة، والبطن للرجال عند مستوى السرة، والخصر والورك للنساء وفق الإرشادات داخل الأداة.
- كرر كل قياس مرتين وخذ المتوسط، ونفّذ المتابعة في توقيت متقارب وبنفس الطريقة.
- لا تشد الشريط على الجلد ولا تتركه مرتخيًا، وأدخل القيم بالسنتيمتر.
ما معنى النتيجة؟
تعرض الأداة نطاقات مقارنة عامة مثل الرياضي واللياقة والمتوسط، لكنها لا تشخّص حالة صحية ولا تحدد هدفًا مناسبًا لكل شخص. يتأثر التفسير بالعمر والتدريب والحالة الصحية وتوزيع الدهون. الأفضل مراقبة الاتجاه على عدة أسابيع بدل الحكم على قراءة منفردة، ولهذا يمكنك حفظ القياسات محليًا ومشاهدتها في رسم بياني فعلي.
الفرق بين تقدير المحيطات وطرق القياس الأخرى
طريقة المحيطات سريعة ولا تحتاج جهازًا، لكنها أقل دقة من فحوص تركيب الجسم السريرية مثل DEXA. كما أن الموازين المنزلية المعتمدة على المقاومة الكهربائية تتأثر بالترطيب والطعام والتوقيت. استخدم طريقة واحدة بصورة متكررة إذا كان هدفك متابعة التغير، وراجع مختصًا عند الحاجة إلى دقة طبية.
أدوات صحية مرتبطة
يمكنك تكوين صورة أشمل عبر حاسبة مؤشر كتلة الجسم، ثم تقدير الطاقة عبر حاسبة السعرات اليومية، وتنظيم السوائل باستخدام حاسبة الاحتياج من الماء. تجنب خفض الوزن أو الدهون بسرعة شديدة دون إشراف مؤهل.